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La buena alimentación

Tener una vida saludable no es una tarea tan complicada. Sólo hay que seguir pequeñas pautas. Somos lo que comemos. Así que hay que elegir alimentos saludables A_______________________, ayuden al bienestar y la salud.

Los expertos recomiendan realizar cinco comidas al día. De esta manera, se consigue mantener el nivel de energía durante toda la jornada y mantener el metabolismo en funcionamiento. La primera comida es muy importante porque aporta la energía necesaria para comenzar la jornada con fuerza. Se aconseja B_______________________ de todos los tipos de alimentos.

Los garbanzos, las lentejas son ingredientes C_______________________ española. Su aporte nutricional es muy alto, sobre todo en proteínas vegetales. La mejor opción para consumirlas es incluirlas en ensaladas o arroces.

La fibra es D_______________________ en los cereales, en las legumbres, en las verduras. El consumo de fibra tiene que ser diario.

Hoy en día se consume un exceso de grasas, E_______________________. Especialmente, hablamos de las grasas de origen animal y algunas de origen vegetal como el aceite de coco o de palma. Pero no todas las grasas son perjudiciales para la salud. Al contrario, existen grasas que son muy beneficiosas y que tienen que formar parte de nuestra dieta. ¿Las mejores? El aceite de oliva y el aceite que se encuentra en el pescado azul.

El pescado tiene que ser un protagonista indiscutible en la dieta. Los expertos recomiendan consumirlo de 3 a 4 veces a la semana por su alto aporte nutricional, sobre todo de proteínas y ácidos grasos omega 3. La forma más saludable F_______________________ horno.